nogi i

[...] "siedem sekund w dół, siedem sekund w górę". Triceps tutaj już nawet solidnie popracował, ale dodaje jeszcze 2-3 serie francuskiego wyciskania hantlami po 12 powtórzeń. Na nogi robię: 15 przysiadów, 21 wznosów na palcach (7 normalnie, 7 wewnętrznie, 7 zewnętrznie), 15 przysiadów z wyskokiem, 45 sekund wall sita i na koniec serii max. przysiadów [...]

[...] Na Barki mam takie ćwiczenie, nie wiem dokładnie jak się nazywa, ale trzymasz hantelki chwytem neutralnym i podnosisz do góry tak jakby i wtedy dobrze działają przy tym barki. 3 serie tego, po 10 powtórzeń. A na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 tak jak na tym filmiku, z tego właśnie wziąłem trening na brzuch, nogi oraz klatę.

1. Trenuje 1,5 roku systematycznie, ale caly czas tym samym planem. 2. -pon. klatka+triceps,sr: biceps i plecy,pt lub sob:nogi, barki i kaptury -przez te 1,5 nabralem troche ponad 10 kg i sila tez podskoczyla. 3. Masa przy niewielkim otluszczeniu. 4. Mam silke w domu wiec looz 5. Nie ma 6. Mam diete

[...] czym C przechodzi na następny tydzień. Zdecydowanie za długo. Przejdź do końca wakacji na 3 x w tygodniu przy zachowaniu podobnego planu treningowego. Zamień tylko biceps z tricepsem i dorzuć przedramiona. pn. klatka - biceps śr. plecy - triceps - przedramię pt. barki - nogi Przed tym jednak jeden tydzień odpuść treningi całkowicie. Pozdrawiam

hmm niebardzo odpowiada mi to fbw bardziej wolal bym cos takiego bic+klata tric+plecy bary+nogi przedramie i kaptury nie wiem z czym :)

pon. - plecy, biceps: - podciąganie podchwytem 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 - szrugsy 3x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12 10 8 6 śr. - nogi, barki: - wyciskanie w staniu 4x 12 10 8 6 - wznosy ramion bokiem 4x 12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 - rdl 4x 12 10 8 6 pt. - klata, triceps: - wycisanie [...]

niestety mamm tylko do wyboru chantle i rowerek na nogi bo ze sztanga nie mog bo mamm rece chore

rozumiem,ze ta opcja odpada.w takim razie co byscie proponowalai do deki zeby to mialo rece i nogi?Co na odblokowanie. pozdrawiam

Dzień 1 Wybieganie: 10km truchtu Dzień 2 Siła biegowa: 10min truchtu + rozciąganie +100m luźno -podbiegi 10x -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x50m -podskoki z nogi na nogę 4x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. -wspięcia na palcach 2x15powt -100m luźno + 7min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość: 15min truchtu + rozciąganie +100m luźno+ 5x 500m (5 min [...]

nie, wcześniej robiłem lżejszą wersje (klatka-barki-triceps-nogi-plecy-biceps) a teraz robie jeden zestaw: Przysiad MC na prostych Wycisk klatka Wiosło Wycisk barki Drążek po 3 serie każde. niedługo tym planem będzie 7tyg, chce zrobic tydzień przerwy i zacząć tym co właśnie wyżej ułożyłem.

[...] :), ale a6w zrobilbym do konca - w 42 dniu sie okaze czy te miesnie sa cos warte:) 20 dzien to 3 serie po 14x wiec ledwo za polowa. Zrob sobie test: chwyc sie drazka, nogi unies do gory tak aby uda byly rownolegle do podloza i wytrzymaj min. 1 minute. Tak kiedys ocenil moje miesnie trener na silowni i kazal sie zabrac do roboty po [...]

[...] Możesz podzielić partie tak, żebyś w każdym treningu ćwiczył tą na której najbardziej Ci zależy, czyli na 1 klatkę np. razem z barkami, na 2 całe ręce i plecy, a na 3 nogi. Ważne żebyś zaczął z niewielkim obciążeniem, po to, żebyś już na samym początku nauczył się poprawnej techniki w każdym ćwiczeniu, a jak się nauczysz to stopniowo [...]

[...] sylwetki. Sugeruję zaznajomić się z artykułem, który wkleiłem w swojej wypowiedzi powyżej. Trening siłowy powinien bazować na dużych grupach mięśniowych, jak plecy i nogi, a one angażowane powinny być przez ćwiczenia wielostawowe/złożone. Takie jak: przysiady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania, czyli te angażujące najbardziej [...]

no tak, ale jak to wykonactrenujac 3 dni w tygodniu? zostaje trzy duze partie nogi, klatka, plecy, a 4 dni nie dam rady i tak mnie kobieta juz pedzi _____________________________________________ *Siemanko, od jutra wsuwam owsianke na sniadanko*

Ja lewą ledwo co piszę Ale ręce są równo silne i technicznie są takie same, ale nogi to masakryczna różnica

OK, czyli najlepsza kolejność to: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ??? Więc w moim planie zmieniłbym po prostu kolejność na właśnie taką i po problemie ?:)

hehe nie ma nikogo za malodego na silownie poogladacie zwalone filmy posluchacie wypowiedzi ludzi na forum i powtarzacie lol... moze cwiczyc na korpus w czym to niby przeszkadza? nogi tez mc tez tylko nie duze ciezary bo chamuje wzrost no i oczywiscie bez odzywek a cwiczyc moze nie wiem gdzie wy to sie nasluchaliscie

[...] się nauczyć dźwigni, chwytów i rączki + nóżki. Do jakiej SW się zapisać? Krav Maga albo MMA. A jeśli chodzi o poszczególne elementy to chwyty, dźwignie - bjj, aikido; rące, nogi - boks, MT, KB ew. jakieś Karate. street fighting Chyba nie masz pojęcia co to jest Street Fight ;]. Pomijając jakieś tam hasła marketingowe... A w jakiej miejscowości [...]

[...] sciaganie wyciagu 2 serie bic- na zmiane- uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 serie barki- wyciskanie 1 seria, unoszenie szt. w bok 1-2 serie lydki- 2 serie nogi-przysiady, uginania na maszynie, martwy ciag na prostych nogach- wszystko po 1 serii, martwe 2 serie czworoboczne- podciaganie sztangi w opaddzie- 2 serie Nastawilem sie [...]

[...] wyciagu 2 serie bic- na zmiane- uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 serie barki- wyciskanie 1 seria, unoszenie szt. w bok 1-2 serie lydki- 2 serie nogi-przysiady, uginania na maszynie, martwy ciag na prostych nogach- wszystko po 1 serii, martwe 2 serie czworoboczne- podciaganie sztangi w opaddzie- 2 serie O co w tym [...]